معيار جي بند-اکي هڪ صحت مند غذا جيتري اهميت رکي ٿي ج، پر ڪيترائي بالغ 7 يا وڌيڪ ڪلاڪ في رات جي تجويز ڪيل هدايتن کي پورا ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪن ٿا، ۽ روايتي ننڊ جون گوليون سٺي کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهن ٿيون. اهو لکين ماڻهن کي ڇڏي ڏنو آهي جيڪي ڳري آرام واري دوائن لاءِ نرم اختيار ڳولي رهيا آهن. پوء ڇا آهي CBN?
تقريبن 9 ملين ماڻهو نسخن جي ننڊ امداد استعمال ڪن ٿا.
ڳري ننڊ جون دوائون گہرے سطح جي REM دماغي لهرن سان مداخلت ڪن ٿيون، تنهنڪري توهان آرام جي بحالي مرحلن ۾ داخل نه ٿي رهيا آهيو.
سي بي اين هڪ ڀنگ مان نڪتل قدرتي سمهڻ جو متبادل آهي. Melatonin جي برعڪس، جيڪو مقبوليت حاصل ڪري رهيو آهي، CBN، صحيح دوز ۾، ايندڙ ڏينهن لاء گهٽ تڪليف ۽ وڌيڪ خبرداري پيش ڪري سگهي ٿو.
- مسلسل ننڊ جي شيڊول تي لٺ.
- آرام سان سمهڻ جو معمول ٺاهيو.
- ٿڌي، اونداهي، ۽ خاموش ڪمري واري ماحول کي رکو.
- ڪافين، شراب، ۽ وڏي کاڌي کان پاسو ڪريو بستري جي ويجهو.
- باقاعدي طور تي پيش ڪريو.
- آرام جي ٽيڪنڪ استعمال ڪريو.
- ننڊ امداد استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو.
سي بي اين هڪ قدرتي طور تي موجود مرڪب آهي جيڪو ڀنگ جي ٻوٽي ۾ مليو آهي. سي بي اين کي ڏيکاريو ويو آهي ڪجهه امڪاني علاج وارا اثر، بشمول پرسڪون احساس کي فروغ ڏيڻ جي صلاحيت ۽ ڪو به نفسياتي اثر نه آهي.
ها، سي بي اين ڪجهه ڀنگ جي دڙن ۾ ملي ٿو. CBN کي ڏيکاريو ويو آهي نرم آرام واري ملڪيت، ۽ پروڊڪٽس جيڪي هن cannabinoid تي مشتمل آهن ڪڏهن ڪڏهن ان خيال سان استعمال ڪيا ويندا آهن ته اهي شايد وڌيڪ آرام واري حالت ۾ حصو وٺن ۽ ممڪن طور تي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪن.
CBN جسم سان رابطو ڪري ٿو endocannabinoid سسٽم، ريڪٽرز ۽ ڪيميائي جو هڪ نيٽ ورڪ جيڪو جسم ۾ مختلف ڪمن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، بشمول ننڊ. خاص طور تي CBN CB1 ريڪٽرز سان ڳنڍيل آهي، جيڪي دماغ ۽ مرڪزي نروس سسٽم ۾ مليا آهن.
- آرام جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو
- آرام جي احساس کي وڌائي ٿو
- تڪليف کي آرام ڪري ٿو
- غير نفسياتي
ننڊ جي اهميت
جي مطابق ڊي سي ڊيٽا، سٺي سمهڻ وارا عام طور تي گهٽ وزن ڪن ٿا، گهٽ ڪيلوريون کائيندا آهن، ۽ غريب سمهڻ وارن جي ڀيٽ ۾ بهتر توجه ۽ توجہ آهي. معيار جي ننڊ پڻ بهتر جسماني صلاحيت ۽ بهتر سان ڳنڍيل آهي مدافعتي فنڪشن.
جي مطابق ڊي سي، 70 ملين کان وڌيڪ آمريڪن ننڊ جا مسئلا آهن. ماهرن جو چوڻ آهي ته 18 کان 64 سالن جي عمر وارن کي رات ۾ گهٽ ۾ گهٽ ست سٺا ڪلاڪ ملڻ گهرجن، پر 35 سيڪڙو امريڪي بالغن جو اهو مقصد پورو نه ٿو ٿئي. ڪيترن ئي ماڻهن سان جدوجهد ڪرڻ سان، اها تعجب جي ڳالهه ناهي 9 لک ماڻهو نسخي جي ننڊ امداد استعمال ڪريو.
روايتي سمهڻ جي گولن سان مسئلو
گهڻيون ننڊ امداد اسان جي GABA نيوروٽانسميٽرس جي پيداوار کي وڌائڻ سان ڪم ڪن ٿيون. GABA نيورون جي سرگرمي کي خاموش ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پر اسان سکي رهيا آهيون ته نسخن واريون دوائون جهڙوڪ Ambien ۽ ٻيا اسان کي ننڊ جي بحالي واري سطح حاصل ڪرڻ جي اجازت نٿا ڏين جيڪي سڀني صحتمند فائدن جي ترجماني ڪن ٿيون.
ننڊ جي چڪر جا ڪجهه مرحلا ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ قيمتي آهن. اتي چار مرحلا آھن: ٽي غير تيز اکين جي حرڪت جا مرحلا (انتقالي دور، جڏھن جسم جو گرمي پد گھٽجي وڃي ٿو ۽ دل جي رفتار گھٽ ٿي وڃي ٿي، ۽ گھڻي ننڊ)، ۽ ھڪڙو REM خواب وارو مرحلو.
هڪ مطابق صحت واري لائن آرٽيڪل، صرف گندي ننڊ ۽ REM کي بحال سمجهيو ويندو آهي. انهن مرحلن دوران، اسان جا جسم ٽشو، هڏن ۽ عضلات جي مرمت ۽ ٻيهر ترقي ڪن ٿا. اهو پڻ اسان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو.
پر ڳري ننڊ جون دوائون گہرے سطح جي REM دماغي لهرن سان مداخلت ڪن ٿيون, so توهان آرام جي بحالي واري مرحلن ۾ داخل نه ٿي رهيا آهيو.
اهو ئي سبب آهي ته اهي دوائون اڪثر ڪري مايوسي ۽ وساري ڇڏين ٿيون. ڳري sedatives تي ماڻهو گر ٿي ويا آهن، ڪار جي حادثن ۾ حاصل، ۽ ٻيا سنگين زخمي هئا.
اهو هڪ اهڙو مسئلو بڻجي ويو ته فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن پنهنجي انتهائي سنگين صحت وارننگ ڇڏي ڏني، هڪ بليڪ باڪس وارننگ انهن دوائن تي زندگي جي خطري واري ضمني اثرات لاءِ.
صرف گندي ننڊ ۽ REM کي بحالي سمجهيو ويندو آهي. انهن مرحلن دوران، اسان جا جسم ٽشو، هڏن ۽ عضلات جي مرمت ۽ ٻيهر ترقي ڪن ٿا. اهو پڻ اسان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو.
CBN ڇا آهي؟
CBN، يا ڪيننابينول، هڪ قدرتي طور تي موجود مرڪب آهي جيڪو ڀنگ جي ٻوٽي ۾ مليو آهي. اهو هڪ معمولي cannabinoid آهي، مطلب ته اهو ٻين cannabinoids جي مقابلي ۾ ننڍي مقدار ۾ موجود آهي جهڙوڪ CBD ۽ THC. CBN ٺھيل آھي جڏھن THC وقت سان گڏ گرمي ۽ آڪسيجن کي بي نقاب ڪيو ويندو آھي، تنھنڪري اھو اڪثر عمر جي ڀنگ يا ڀنگ جي شين ۾ ملي ٿو.
سي بي اين کي ڏيکاريو ويو آهي ڪجهه امڪاني علاج جا اثر، بشمول احساس کي فروغ ڏيڻ جي صلاحيت پرس. اهو هڪ آرامده اثر آهي جيڪو دماغ ۽ جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جنهن کي ننڊ ڪرڻ آسان بڻائي سگهجي ٿو. سي بي اين جي سھڻي ۽ راحت ڏيندڙ ملڪيت انھن ماڻھن لاءِ به فائديمند ٿي سگھي ٿي جن کي تڪليف محسوس ٿئي ٿي يا صداقت جيڪا سندن ننڊ ۾ خلل وجهي ٿي.
اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته CBN نفسياتي نه آهي، مطلب ته اهو THC سان لاڳاپيل "بلند" پيدا نه ڪندو. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ امڪاني طور تي اپيل اختيار ڪري ٿو جيڪي چاهين ٿا امڪاني ننڊ کي وڌائڻ وارا ڀنگ جي اثرن کان سواءِ نفسياتي اثرن جي. بهرحال، سي بي اين جي اثرات ۽ امڪاني علاج جي استعمال کي مڪمل طور تي سمجهڻ لاء وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
سي بي اين ننڊ کي وڌائڻ لاءِ ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
سي بي اين جو خيال آهي ته ننڊ کي فروغ ڏيڻ سان جسم سان رابطي سان endocannabinoid نظامريڪٽرز ۽ ڪيميائي جو هڪ نيٽ ورڪ جيڪو جسم ۾ مختلف ڪمن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، بشمول ننڊ. CBN شايد پابند ٿي سگھي ٿو CB1 ريڪٽرز ۾ endocannabinoid نظام، جيڪي دماغ ۽ مرڪزي نروس سسٽم ۾ مليا آهن. اهو رابطو دماغ ۽ جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
CBN شايد ڪجهه هارمونز ۽ نيوروٽانسميٽرس جي پيداوار ۽ ڇڏڻ تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو جيڪي ننڊ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا، جهڙوڪ melatonin. Melatonin هڪ هارمون آهي جيڪو دماغ ۾ پائنل گرانڊ طرفان پيدا ٿئي ٿو ۽ جسم جي ننڊ جاڳڻ واري چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
CBN شايد ميلتونين جي پيداوار ۽ ڇڏڻ تي اثر انداز ڪري سگھي ٿي. Melatonin هڪ هارمون آهي جيڪو دماغ ۾ پائنل گرانڊ طرفان پيدا ٿئي ٿو ۽ جسم جي ننڊ جاڳڻ واري چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڇا CBN توهان کي ايندڙ ڏينهن ٿڪائي ٿو؟
جڏهن مناسب دوز ۾ ورتو وڃي، سي بي اين، يا ڪيننابينول، هيٺين ڏينهن کي ٿڪائڻ نه گهرجي. حقيقت ۾، سي بي اين اڪثر ڪري هڪ آرامده ۽ تجديد ننڊ جي تجربي کي فروغ ڏيڻ سان لاڳاپيل آهي. ڪجھ ٻين cannabinoids جي برعڪس، CBN عام طور تي بقايا sedative اثرات سان ڳنڍيل نه آھي جيڪي ايندڙ ڏينھن ۾ رھندا آھن جڏھن ذميداري طور استعمال ڪيو وڃي. اهو ضروري آهي ته مناسب خوراک جي اهميت تي زور ڏنو وڃي، ڇاڪاڻ ته ڪنهن به مادي جو گهڻو استعمال ممڪن طور تي ناپسنديده ضمني اثرات جي ڪري سگھي ٿو. جڏهن انصاف سان استعمال ڪيو وڃي، سي بي اين وڌيڪ آرام واري ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو بغير ڪنهن ڏينهن جي ٿڪائي، ان کي ڳولڻ وارن لاء هڪ واعدو اختيار بڻائي ٿو قدرتي ننڊ امداد.
ڪهڙي ننڊ لاءِ بهتر آهي سي بي ڊي يا سي بي اين؟
جيئن ته اڀياس ترقي ڪري رهيا آهن، ڀنگ جا محقق مقصد حاصل ڪري رهيا آهن ته ڪيئن معمولي cannabinoids مخصوص مسئلن ۾ تنگ ٿي سگهن ٿيون. حوصلي واري اثر کي ڏنو ويو آهي ته cannabinoids بهتر گڏجي ڪم ڪن ٿا جڏهن الڳ ٿيڻ کان.
سي بي اين کي داخل ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟
CBN ٻين cannabinoids جي ڀيٽ ۾ اثر انداز ٿيڻ ۾ وڌيڪ يا گهٽ وقت نٿو وٺي. طرز زندگي، وزن، غذا، ميٽابولزم، ۽ ٻيا بيشمار عنصر وقت ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا. ڪنهن به شيءِ کان وڌيڪ، واپرائڻ جو طريقو اهو طئي ڪري ٿو ته ڪيترو ڊگهو اثر ظاهر ٿيڻ ۾ وٺندو آهي.
Ingesting، سگريٽ نوشي، ۽ تيل tincture سڀ مختلف آهن بيالو شرح، ڪيئن جلدي cannabinoids رت ۾ جذب ٿي ويا آهن. Vaping CBN پيش ڪري ٿو تيز ترين اثرات، پٺيان CBN ڌار, CBN تيل, پوءِ edibles, like CBN gummies or capsules.
Extract Labs ترڪيب:
ڇا توهان سمهڻ وقت چانهه جو مزو وٺندا آهيو؟ 1ml شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو CBN ڌار پرامن خوابن لاء.
سمهڻ لاءِ CBN استعمال ڪرڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
سي بي اين استعمال ڪرڻ جا ڪيترائي امڪاني فائدا آھن ھڪ مٺي رات لاءِ، جن ۾ شامل آھن:
- آرام جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو: ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته سي بي اين کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي relaxation معيار کي وڌائڻ ۽ ميلاٽونين جي پيداوار کي وڌائڻ سان، هڪ هارمون جيڪو جسم جي ننڊ جاڳڻ جي چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو گہرا، وڌيڪ آرامده راتيون. (گانن وغيره.)
- پرسڪون مدت جو احساس وڌائي ٿو: سي بي اين شايد ننڊ جي مدت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي آرام کي وڌائڻ سان. (گانن وغيره.)
- تڪليف کي آرام ڪرڻ: سي بي اين وٽ آرامده ملڪيتون آهن، جيڪي شايد انهن ماڻهن لاءِ فائديمند هجن جيڪي تجربا ڪن جسماني تڪليف جيڪا سندن ننڊ ۾ خلل وجهي ٿي. (زورير ۽ برسٽين)
- غير نفسياتي: CBN psychoactive نه آهي، مطلب ته اهو THC سان لاڳاپيل "بلند" پيدا نه ڪندو. اهو ٿي سگهي ٿو اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ وڌيڪ پرڪشش آپشن آهي جيڪي چاهين ٿا ڀنگ جا آرامده اثرات بغير نفسياتي اثرن جي.
سي بي اين کي توهان جي ننڊ جي معمول ۾ ڪيئن شامل ڪيو وڃي
توهان جي ننڊ جي معمول ۾ CBN شامل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن:
- CBN تيل: CBN استعمال ڪرڻ جو ھڪڙو عام طريقو آھي ان کي آئل ٽينچر جي طور تي کڻڻ. اهي پراڊڪٽ زباني طور تي زبان جي هيٺان چند قطرا رکي يا انهن کي پيئڻ ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا.
- CBN ڪيپسول: ٻيو اختيار اهو آهي ته سي بي اين کي ڪئپسول فارم ۾ وٺي. اهي ڪيپسول زباني طور پاڻي سان وٺي سگهجن ٿا ۽ نگلڻ آسان آهن.
- CBN gummies: CBN پڻ خوردني شڪل ۾ ملي سگهي ٿو، جهڙوڪ گومي يا چاکليٽ. اهي شيون زباني طور تي وٺي سگهجن ٿيون ۽ CBN استعمال ڪرڻ لاءِ هڪ آسان ۽ سمجهه وارو طريقو ٿي سگهي ٿو.
CBN الڳ ٿيل-انفيوز ٿيل مصنوعات: شامل ڪريو CBN ٻين شين ۾، جهڙوڪ لوشن، ڪريم، يا ٽاپيڪل، جيڪي چمڙي تي لاڳو ٿي سگهن ٿيون. اهي پراڊڪٽس ننڊ جي معمول جي حصي جي طور تي سمهڻ کان اڳ چمڙي تي لاڳو ٿي سگهن ٿيون.
سي بي اين استعمال ڪندي حفاظتي خيالات
سي بي اين استعمال ڪرڻ وقت ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه حفاظتي خيالات آهن:
- دوا جي ڳالهه ٻولهه: CBN شايد ڪجهه دوائن سان لهه وچڙ ۾ هجي، بشمول رت جي پتلي ۽ sedatives. اهو ضروري آهي ته CBN استعمال ڪرڻ کان پهريان هڪ صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ جيڪڏهن توهان ڪنهن به دوا وٺي رهيا آهيو.
- الرجي ردعمل: ڪجهه ماڻهن کي ڀنگ يا ڀنگ جي ڪجهه حصن کان الرجي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان CBN استعمال ڪرڻ کان پوء ڪنهن به الرجڪ رد عمل جو تجربو ڪيو، فوري طور تي استعمال بند ڪريو ۽ هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.
- معيار ۽ صفائي: اهو ضروري آهي ته اعلي معيار جي CBN پروڊڪٽس کي معزز ذريعن مان چونڊيو وڃي. ڪجھ پراڊڪٽس ۾ آلودگي شامل ٿي سگھي ٿي يا شايد CBN جي مقدار تي مشتمل نه ھجي جيڪا ليبل تي دعوي ڪئي وئي آھي.
- قانوني خيالات: اهو ضروري آهي ته توهان جي علائقي ۾ CBN جي قانوني حيثيت کان آگاهي ٿيڻ. ڪجهه هنڌن تي، CBN دوا يا تفريحي استعمال لاء قانوني آهي، جڏهن ته ٻين ۾ اهو غير قانوني آهي.
جيئن ڪنهن به اضافي يا دوا سان، اهو ضروري آهي ته CBN استعمال ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ. اهي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته ڇا CBN توهان لاءِ محفوظ ۽ مناسب آهي، ۽ استعمال جي مناسب دوز ۽ تعدد بابت هدايت فراهم ڪري سگهي ٿي.
نمايان فارمولا
PM فارمولا
آرام ڪريو ۽ آرام ڪريو اسان جي متنوع CBN پراڊڪٽ لائن سان، تيار ڪيل توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ جيڪا توھان کي ضرورت آھي آرام حاصل ڪرڻ ۾.
CBN جو مقابلو ٻين مشهور ننڊ جي امداد سان (مثال طور melatonin)
CBN ۽ melatonin ٻئي مرڪب آهن جيڪي ڏيکاريا ويا آهن امڪاني ننڊ کي وڌائڻ وارا اثر. هتي ٻنهي جو هڪ مقابلو آهي:
- بڻ: CBN هڪ قدرتي طور تي موجود مرڪب آهي جيڪو ڀنگ جي ٻوٽي ۾ مليو آهي، جڏهن ته melatonin هڪ هارمون آهي جيڪو دماغ ۾ پائنل غدود طرفان پيدا ٿئي ٿو.
- عمل جو ميکانيزم: CBN کي جسم جي Endocannabinoid سسٽم سان رابطو ڪندي آرام کي فروغ ڏيڻ جو يقين آهي، جڏهن ته melatonin دماغ کي اشارو ڪندي جسم جي ننڊ جاڳڻ واري چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته اهو سمهڻ جو وقت آهي.
- اثر انداز: ٻئي CBN ۽ melatonin ڏيکاريا ويا آهن امڪاني رات جي وقت جي پرسڪون اثرات، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي مڪمل طور تي سمجهڻ لاءِ انهن جي اثرائيت ۽ بهتر خوراکن کي.
- حفاظت: ٻئي CBN ۽ melatonin عام طور تي محفوظ سمجهيا وڃن ٿا جڏهن هدايت جي طور تي استعمال ڪيو وڃي، پر انهن وٽ شايد امڪاني ضمني اثرات يا ڪجهه دوائن سان رابطي ۾ هجن. اهو ضروري آهي ته انهن مان ڪنهن به مواد کي استعمال ڪرڻ کان اڳ صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ لاء.
- قانوني خيالات: CBN ۽ melatonin جي قانوني حيثيت جڳه تي منحصر ڪري ٿي. ڪجهه هنڌن تي، CBN دوا يا تفريحي استعمال لاء قانوني آهي، جڏهن ته ٻين ۾ اهو غير قانوني آهي. Melatonin عام طور تي ڪيترن ئي هنڌن تي انسداد تي دستياب آهي.
- غلط اثرات: melatonin جي مکيه ضمني اثرات مان هڪ اهو آهي ته جسم شايد هارمون جي اضافي تي ڀاڙي ٿو، ۽ ان ڪري جسم کي قدرتي طور تي گهٽ ميلاتون پيدا ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي. اهو ننڊ کي اڃا به وڌيڪ ڏکيو منصوبو بڻائيندو. موجوده مطالعي جي طور تي، سي بي اين جي ڪو به نقصانڪار ضمني اثرات نه مليا آهن.
اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته ننڊ جي لاء CBN ۽ melatonin جي اثرائتي ۽ حفاظت انفرادي ۽ مخصوص مصنوعات جي استعمال جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي. اهو هميشه بهتر آهي ته ڪنهن به نئين اضافي يا دوا جي ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان ڳالهايو.
اندرا ۽ ٻين ننڊ جي خرابين کي منظم ڪرڻ لاء حڪمت عمليون
اتي ڪيتريون ئي حڪمت عمليون آھن جيڪي اندرا ۽ ٻين ننڊ جي خرابين کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون:
- مسلسل ننڊ جي شيڊول تي لٺ: بستري تي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هر روز ساڳئي وقت جاڳندا، بشمول هفتي جي آخر ۾. اهو جسم جي ننڊ جاڳڻ واري چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ سمهڻ ۽ سمهڻ ۾ آسان بڻائي ٿو.
- آرام سان سمهڻ جو معمول ٺاهيو: آرام سان سمهڻ جي وقت جو معمول قائم ڪرڻ، جهڙوڪ گرم غسل ڪرڻ يا ڪتاب پڙهڻ، جسم کي سگنل ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته اهو وقت آهي ننڊ ڪرڻ ۽ ننڊ لاءِ تيار ٿيڻ جو.
- ٿڌي، اونداهي ۽ خاموش بيڊ روم جو ماحول رکو: هڪ ٿڌو، اونداهو، ۽ خاموش بيڊ روم جو ماحول ننڊ لاءِ بهترين حالتون پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڪافين، شراب، ۽ وڏي کاڌي کان پاسو ڪريو بستري جي ويجهو: ڪيفين، شراب، ۽ وڏو کاڌو جسم جي قدرتي ننڊ جي چڪر کي متاثر ڪندي يا تڪليف سبب ننڊ ۾ خلل آڻي سگھي ٿو.
- باقاعدي طور تي تقرير ڪريو: باقاعده ورزش ننڊ جي معيار ۽ مدت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر اهو ضروري آهي ته سمهڻ جي وقت جي ويجهو سخت ورزش کان بچڻ لاء.
- آرام جي ٽيڪنڪ استعمال ڪريو: ٽيڪنڪيون جهڙوڪ گہرے سانس، ترقي پسند عضلات آرام، يا مراقبت دماغ ۽ جسم کي پرسکون ڪرڻ ۽ ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
- ننڊ جي امداد استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو: ڪجهه حالتن ۾، ننڊ جي امداد جهڙوڪ دوا يا سپليمنٽ ننڊ جي خرابين کي منظم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. اهو ضروري آهي ته ڪنهن به ننڊ جي امداد کي استعمال ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ لاء اهو طئي ڪرڻ لاء ته اهي توهان لاء مناسب ۽ محفوظ آهن.
اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته اندرا ۽ ٻين ننڊ جي خرابين کي منظم ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتي حڪمت عملي انفرادي ۽ مخصوص ننڊ جي خرابي جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهن ٿيون. اهو هميشه بهترين آهي هڪ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان ڳالهائڻ لاء هڪ ذاتي ننڊ جي انتظام جي منصوبي کي ترقي ڪرڻ لاء.
آرام لاءِ وقت، بحالي ZZ جي
CBN هڪ قدرتي طور تي پيدا ٿيندڙ مرڪب آهي ڀنگ جي ٻوٽي ۾ مليو آهي جنهن کي ڏيکاريو ويو آهي امڪاني آرام واري اثرات. اهو جسم جي Endocannabinoid سسٽم سان رابطي سان ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ melatonin جي پيداوار ۽ ڇڏڻ کي وڌائي سگھي ٿو، هڪ هارمون جيڪو جسم جي ننڊ جاڳڻ جي چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جڏهن ته CBN توهان جي رات کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ ڪارائتو اختيار ٿي سگهي ٿو، اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته CBN جي حفاظت ۽ اثرائتي مڪمل طور تي قائم نه ڪئي وئي آهي، ۽ انهن اثرات جي تصديق ڪرڻ لاء وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. جيئن ڪنهن به اضافي يا دوا سان، اهو ضروري آهي ته استعمال ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ ضروري آهي ته اهو توهان لاء مناسب ۽ محفوظ آهي.
CBN استعمال ڪرڻ کان علاوه، ٻيون حڪمتون آهن جيڪي ننڊ جي معيار ۽ مدت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جهڙوڪ سمهڻ جي مسلسل شيڊول تي قائم رهڻ، آرام سان سمهڻ جي وقت جي معمولي ٺاهڻ، ۽ ڪيفين کان بچڻ، شراب، ۽ وڏي کاڌي کان بچڻ جي ويجهو.
انهن حڪمت عملين کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا باقي توهان کي تازگي ۽ توانائي محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي!
وڌيڪ سي بي ڊي ھدايتون | CBN تيل ڇا آهي؟
